【2024年決定版】朝サウナを楽しむための心地よい入り方大全｜本当に正しい入浴法

朝の時間を有効に活用したいけれど、早起きが苦手でなかなか実践できない人は多いでしょう。そんなあなたにおすすめなのが「朝サウナ」です。

この記事では、朝サウナの定義と概要から、そのメリットや正しい入り方、そしておすすめの施設まで、朝サウナに関する全てを詳しく解説します。朝サウナを取り入れることで、眠気や疲労の解消、集中力の向上、さらには肌の改善といった効果が期待できます。この記事を読めば、朝サウナの魅力と効果、そして実践するための具体的な方法が分かり、毎日の生活が一変することでしょう。

結論からいうと、以下となります。

毎日の朝サウナで1日の効率が爆上がりするため、結果としてお金も時間も増えます。ただし、間違った入り方をする人と高齢者は注意が必要です。

はじめに｜朝サウナの定義と魅力

朝サウナ（朝ウナ）とは？

朝サウナとは、朝の時間帯にサウナを利用することを指します。一般的に、サウナは夕方から夜にかけて利用されることが多いですが、朝サウナはそれとは異なり、早朝にサウナに入ることで、1日のスタートをリフレッシュさせる方法です。

朝サウナの魅力は、朝の時間を有効に活用し、心身ともにリフレッシュできる点にあります。サウナに入ることで血行が促進され、体内の老廃物が排出されやすくなります。また、サウナの後に冷たい水風呂に入ることで、体がシャキッと目覚め、1日を元気に始めることができます。

朝サウナを利用する人々は、日中のパフォーマンスが向上し、仕事や勉強に集中しやすくなると報告しています。また、朝の静かな時間帯にサウナを楽しむことで、リラックスした気分で1日をスタートできるのも大きな魅力です。

朝サウナの歴史は比較的新しいですが、その健康効果とリラックス効果から、多くの人々に支持されています。特にビジネスパーソンやアスリートの間で、朝サウナは日常の一部として定着しつつあります。

朝サウナがオススメな理由

朝サウナがオススメな理由はいくつかありますが、主なポイントを以下に挙げます。

1. 眠気や疲労を解消する: 朝サウナに入ることで、体内の血行が良くなり、酸素が全身に行き渡ります。これにより、眠気や疲労感が解消され、スッキリと目覚めることができます。

2. 集中力や判断力が高まる: 朝サウナは脳の活性化にも役立ちます。温熱効果により脳が刺激され、集中力や判断力が高まります。これにより、日中の仕事や勉強の効率が向上します。

3. いつもより空いている: 多くのサウナ施設は、朝の時間帯は比較的空いていることが多いです。混雑を避け、静かな環境でリラックスできるのも朝サウナの魅力です。

4. 朝ごはんが美味しく感じる: 朝サウナの後に食べる朝ごはんは、特に美味しく感じます。サウナで汗をかいた後の食事は、味覚が鋭くなり、より美味しく感じられるからです。

5. 化粧のノリが良くなる: サウナの蒸気で肌が潤い、毛穴が開くことで、化粧のノリが良くなります。特に女性にとっては、大きなメリットです。

6. 通常料金よりも安く入れる: 多くのサウナ施設では、朝の時間帯に割引料金を設定しています。コストパフォーマンスを重視する人にとって、朝サウナはお得な選択肢です。

以上の理由から、朝サウナは多くの人にオススメです。朝の時間を有効に使い、健康とリラックスを手に入れるために、ぜひ朝サウナを試してみてください。

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朝サウナのメリット

朝サウナのメリットとは？

朝サウナには多くのメリットがありますが、ここでは特に注目すべき点を詳しく説明します。

1. 眠気や疲労を解消する

朝サウナに入ることで、眠気や疲労が解消されるのはなぜでしょうか？これは、サウナの温熱効果と冷水浴の組み合わせにより、血行が促進されるためです。サウナに入ると、体温が上昇し、血液の流れが良くなります。その後、冷水浴に入ることで血管が収縮し、血行がさらに促進されます。これにより、体内の老廃物が効率よく排出され、疲労感が解消されます。

例えば、朝サウナに入った後に感じる爽快感は、まるで目覚まし時計が体全体に響いたかのような感覚です。仕事や学校に行く前にこの感覚を味わうことで、1日を元気にスタートできます。

2. 集中力や判断力が高まる

朝サウナは、集中力や判断力を高める効果もあります。これは、サウナの熱で脳が活性化されるためです。サウナの温熱効果により、脳の血流が増加し、酸素供給が改善されます。これにより、脳の働きが活発になり、集中力や判断力が向上します。

例えば、朝サウナに入ることで、会議やプレゼンテーションの際に頭が冴えわたり、良いアイデアが浮かびやすくなります。ビジネスパーソンにとって、朝サウナは重要なパフォーマンス向上ツールと言えるでしょう。

3. いつもより空いている

朝のサウナは、通常よりも空いていることが多いです。多くの人は朝の時間帯にサウナを利用しないため、施設が混雑することは少ないです。静かな環境でリラックスできるのは、朝サウナの大きな魅力です。

例えば、朝のサウナでは、他の利用者が少ないため、自分のペースでサウナを楽しむことができます。また、サウナの中で静かに瞑想したり、読書を楽しんだりすることもできます。

4. 朝ごはんが美味く感じる

朝サウナの後に食べる朝ごはんは、特に美味しく感じます。サウナで汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、味覚が鋭くなります。これにより、食事がより美味しく感じられるのです。

例えば、サウナの後に食べるフルーツやヨーグルトは、普段よりも鮮やかな味わいを楽しむことができます。朝サウナ後の朝食は、一日のスタートをさらに素晴らしいものにしてくれます。

5. 化粧のノリが良くなる

女性にとって、朝サウナは化粧のノリを良くする効果があります。サウナの蒸気で肌が潤い、毛穴が開くことで、化粧がしやすくなります。特に乾燥肌の方には、この効果は大きいです。

例えば、サウナの後にスキンケアを行うことで、化粧水や美容液が肌に浸透しやすくなり、その後の化粧が滑らかに仕上がります。朝サウナを取り入れることで、一日の始まりから美しい肌を保つことができます。

6. 通常料金よりも安く入れる

多くのサウナ施設では、朝の時間帯に割引料金を設定しています。これは、施設側が利用者を増やすための戦略ですが、利用者にとっては経済的なメリットがあります。

例えば、通常の料金が1,000円のサウナ施設でも、朝の時間帯は500円で利用できることがあります。これにより、コストパフォーマンスが良く、朝サウナを続けやすくなります。

朝サウナの主な効果

1. 眠気が消えて頭がスッキリする

朝サウナは、眠気を取り除き、頭をスッキリさせます。サウナの温熱効果と冷水浴の組み合わせにより、血行が良くなり、脳に酸素が供給されやすくなります。これにより、眠気が解消され、頭がクリアになります。

例えば、朝サウナに入ることで、まるで一杯の強いコーヒーを飲んだかのように、頭がシャキッと目覚めます。この感覚は、仕事や勉強のスタートをスムーズにし、一日の生産性を高めます。

2. 疲労感を解消できる

朝サウナは、疲労感を解消する効果もあります。サウナの高温で筋肉がリラックスし、血行が促進されることで、体内の老廃物が排出されやすくなります。これにより、疲労感が軽減されます。

例えば、前日の疲れが残っている場合でも、朝サウナに入ることで体が軽くなり、元気を取り戻すことができます。これにより、一日中エネルギッシュに過ごすことができます。

3. 日中のパフォーマンスが上がる

朝サウナは、日中のパフォーマンスを向上させる効果があります。サウナのリフレッシュ効果により、集中力とエネルギーレベルが向上し、仕事や勉強の効率が上がります。

例えば、朝サウナに入ることで、重要な会議やプレゼンテーションでのパフォーマンスが向上し、良い結果を得ることができます。これにより、仕事の成果が上がり、キャリアアップにもつながります。

4. 顔の印象が良くなる

朝サウナは、顔の印象を良くする効果もあります。サウナの蒸気で肌が潤い、血行が良くなることで、顔色が明るくなります。特に、むくみが取れることで、顔の輪郭がすっきりし、好印象を与えることができます。

例えば、朝サウナに入ることで、肌の調子が良くなり、化粧のノリも良くなります。これにより、自信を持って一日をスタートすることができます。

朝サウナの効果と仕事がはかどる理由

1. 眠気が飛んでやる気スイッチON

朝サウナは、眠気を飛ばし、やる気スイッチを入れる効果があります。サウナの熱で体が温まり、その後の冷水浴で体がシャキッと目覚めるため、自然とやる気が湧いてきます。

例えば、朝サウナに入ることで、目覚まし時計なしでスッキリと目覚めることができ、その後の仕事や勉強に対するモチベーションが高まります。

2. 日中のパフォーマンスが向上し定時退社

朝サウナは、日中のパフォーマンスを向上させ、定時退社を促進します。サウナでリフレッシュすることで、集中力と効率が上がり、仕事の生産性が向上します。

例えば、朝サウナに入ることで、仕事がスムーズに進み、定時に仕事を終えることができます。これにより、プライベートな時間も充実させることができます。

3. 心身が軽くなりイライラ軽減

朝サウナは、心身を軽くし、イライラを軽減する効果があります。サウナのリラックス効果により、ストレスが軽減され、気分が落ち着きます。

例えば、朝サウナに入ることで、イライラが減り、仕事や家庭での人間関係がスムーズになります。これにより、日常生活がより快適になります。

4. むくみがとれ肌ツヤが良くなり好印象GET

朝サウナは、むくみを取る効果があり、肌ツヤが良くなります。サウナの蒸気で血行が良くなり、老廃物が排出されることで、むくみが解消されます。

例えば、朝サウナに入ることで、顔のむくみが取れ、肌がツヤツヤになります。これにより、他人に与える印象が良くなり、好印象を得ることができます。

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朝サウナのデメリット

朝サウナには多くのメリットがありますが、デメリットも存在します。以下では、朝サウナのデメリットとその対策について詳しく説明します。

ととのうと眠くなる

朝サウナでととのうと、逆に眠くなることがあります。これは、サウナのリラックス効果が強すぎるためです。サウナに入ることで体がリラックスしすぎると、眠気を引き起こすことがあります。

例えば、朝サウナの後に仕事や勉強がある場合、適度なクールダウンと水分補給を行い、眠気を防ぐことが重要です。休憩時間に軽いストレッチやウォーキングを取り入れることで、体を再び目覚めさせることができます。

早起きのハードルが高い

朝サウナを利用するためには、早起きが必要です。これは、多くの人にとってハードルが高いことです。特に、夜型の生活をしている人にとっては、早起きが大変です。

例えば、早起きを習慣化するためには、寝る前にスマホやタブレットを見ない、寝室に朝日が差し込むようにするなどの工夫が必要です。また、早起きのメリットを意識することで、モチベーションを高めることができます。

朝から営業している施設が少ない

朝から営業しているサウナ施設は限られています。多くのサウナ施設は昼以降に開店するため、朝サウナを楽しむための選択肢が少ないです。

例えば、近くのサウナ施設をリサーチし、朝営業している施設を見つけることが重要です。また、朝サウナができる施設のリストを作成し、自分に合った施設を選ぶと良いでしょう。

入り方によっては眠くなる

朝サウナの入り方によっては、眠くなることがあります。これは、長時間のサウナ利用や適切なクールダウンが不足するためです。サウナに長時間入ると、体がリラックスしすぎて眠気を引き起こすことがあります。

例えば、朝サウナは1〜2セットを目安にし、適度な時間でサウナを利用することが重要です。また、サウナ後には冷水浴を取り入れ、体をシャキッと目覚めさせることが大切です。

サウナの料金が地味に痛い

サウナの料金は、利用者にとって地味に負担になることがあります。特に、頻繁にサウナを利用する場合、その費用が積み重なることが懸念されます。

例えば、朝サウナを続けるためには、コストパフォーマンスの良い施設を選ぶことが重要です。また、朝の割引料金を活用することで、経済的な負担を軽減することができます。

朝サウナの入り方

朝サウナの正しい入り方

朝サウナを効果的に楽しむためには、正しい入り方を知ることが重要です。以下では、朝サウナの正しい入り方について詳しく説明します。

1. 朝サウナは1〜2セットが目安

朝サウナは、1〜2セットを目安にすることが推奨されます。これは、朝の時間を有効に使い、過度な疲労を避けるためです。1セットとは、サウナに入る→冷水浴→休憩を1回行うことを指します。

例えば、朝の時間が限られている場合でも、1セットをしっかりと行うことで、十分なリフレッシュ効果が得られます。時間に余裕がある場合は、2セット行うことでさらに効果を高めることができます。

2. 入る時間は夜の半分程度にする

朝サウナに入る時間は、夜の半分程度にすることが理想的です。これは、朝の時間帯に過度な疲労を避けるためです。夜のサウナが20分なら、朝は10分を目安にします。

例えば、朝の10分のサウナは、体を温めるのに十分な時間です。その後の冷水浴と休憩を含めて、全体の流れをスムーズに行うことが重要です。

3. 30秒の水風呂

サウナの後には、30秒の水風呂に入ることが推奨されます。これは、体を一気に冷やし、血行を促進するためです。冷水浴は、体のリフレッシュ効果を高め、目覚めを助けます。

例えば、30秒の冷水浴は、初めての方には冷たく感じるかもしれませんが、体が慣れると爽快感を感じることができます。冷水浴の後には、しっかりと体を拭き、温かい場所で休憩することが大切です。

4. 外気浴は立ちっぱなしで

サウナ後の外気浴は、立ちっぱなしで行うことが推奨されます。これは、血行が良くなり、体が自然にクールダウンするのを助けるためです。

例えば、外気浴の際には、自然な風に当たりながら深呼吸を行うことで、体全体がリラックスします。立ちっぱなしで行うことで、血液が均等に循環し、リフレッシュ効果が高まります。

5. サウナ利用は起きて1時間以上の時間をあける

朝サウナを利用する際は、起きてから1時間以上の時間をあけることが推奨されます。これは、体が目覚めてからサウナに入ることで、効果を最大限に引き出すためです。

例えば、起床後に軽いストレッチやウォーキングを行い、体をしっかりと目覚めさせてからサウナに入ることで、リフレッシュ効果が高まります。

6. 水分をしっかりとる

朝サウナを利用する前後には、しっかりと水分を補給することが重要です。サウナで汗をかくため、体内の水分が失われやすくなります。

例えば、サウナに入る前にコップ一杯の水を飲み、サウナ後にも水分補給を行うことで、脱水症状を防ぐことができます。スポーツドリンクやミネラルウォーターがおすすめです。

7. 軽く糖分をとる

朝サウナを利用する前には、軽く糖分を摂取することが推奨されます。これは、サウナでのエネルギー消費を補うためです。

例えば、バナナやフルーツジュースを摂取することで、サウナ中にエネルギー切れを防ぎ、リフレッシュ効果を高めることができます。

朝サウナのために早起きするコツ

朝サウナを楽しむためには、早起きが必要です。以下では、早起きするためのコツを紹介します。

1. 寝室に朝日が差し込むようにする

早起きをするためには、自然の光を利用することが効果的です。寝室に朝日が差し込むようにカーテンを開けておくことで、自然に目覚めることができます。

例えば、寝る前にカーテンを少し開けておくことで、朝の光が目覚めを助けます。これは、体内時計をリセットし、自然な目覚めを促します。

2. 寝る3時間前までに食事を済ませる

早起きをするためには、寝る3時間前までに食事を済ませることが重要です。これは、消化活動が終わり、睡眠の質を高めるためです。

例えば、夕食を早めに済ませることで、寝る前に胃が落ち着き、深い眠りに入ることができます。これにより、朝の目覚めがスムーズになります。

3. 就寝前にスマホやタブレットを見ない

就寝前にスマホやタブレットを見ないことも、早起きを助けるポイントです。これらのデバイスはブルーライトを発し、脳を刺激するため、眠りにくくなります。

例えば、寝る前の1時間はスマホやタブレットを使わずに、本を読んだりリラックスした時間を過ごすことで、自然に眠りにつくことができます。

4. 夜サウナで睡眠の質を向上させる

夜サウナを利用することで、睡眠の質を向上させることができます。夜サウナでリラックスすることで、深い眠りに入りやすくなります。

例えば、寝る前に軽くサウナに入ることで、体が温まり、リラックス効果が高まります。その後、冷水浴で体をクールダウンさせ、深い眠りに導くことができます。

朝サウナの上手な楽しみ方

朝サウナを上手に楽しむためには、いくつかのポイントがあります。以下では、朝サウナの上手な楽しみ方について説明します。

1. まずは休日に朝サウナを試してみる

初めて朝サウナを試す場合は、まずは休日に行うことが推奨されます。休日に朝サウナを試すことで、時間に余裕を持ち、リラックスした状態で楽しむことができます。

例えば、休日の朝にゆっくりとサウナに入り、その後にリフレッシュした気分で一日を過ごすことができます。これにより、朝サウナの効果を実感しやすくなります。

2. 時間やセット数を調節する

朝サウナの時間やセット数を調節することで、自分に合った利用方法を見つけることができます。無理なく続けられる範囲でサウナを楽しむことが重要です。

例えば、最初は1セットから始め、徐々にセット数を増やしていくことで、自分に最適な利用方法を見つけることができます。また、サウナの時間も短めから始めることで、体が慣れるまで無理をしないことが大切です。

3. 朝食をしっかり食べる

朝サウナの後には、しっかりと朝食を摂ることが推奨されます。サウナで汗をかくことで、体内の栄養が消耗されるため、バランスの良い朝食を摂ることでエネルギーを補給します。

例えば、野菜や果物、タンパク質を含む朝食を摂ることで、体がリフレッシュし、1日のスタートをエネルギッシュに切ることができます。

4. 朝サ活は自宅で楽しむのがおすすめ

自宅で朝サウナを楽しむことも、一つの方法です。家庭用の小型サウナやスチームバスを利用することで、手軽に朝サウナを楽しむことができます。

例えば、自宅に小型サウナを設置することで、いつでも好きな時にサウナを楽しむことができます。また、スチームバスは比較的安価で手に入れることができるため、気軽に導入することができます。

朝サウナを習慣化するには？

朝サウナを習慣化するためには、いくつかのコツがあります。以下では、朝サウナを習慣化するための方法を紹介します。

早起きが簡単にできるコツ

早起きを簡単にするためには、いくつかの工夫が必要です。自然光を取り入れたり、就寝前のルーティンを整えることで、早起きがしやすくなります。

例えば、寝室に朝日が差し込むようにカーテンを開けておくことで、自然に目覚めることができます。また、寝る前にスマホやタブレットを見ないようにすることで、深い眠りに入りやすくなります。

忙しくて時間がないからこそ朝サウナ

忙しい人こそ、朝サウナを取り入れる価値があります。朝の時間を有効に使い、リフレッシュすることで、日中のパフォーマンスが向上します。

例えば、仕事や勉強が忙しい時こそ、朝サウナを取り入れることで、リフレッシュして効率よく作業を進めることができます。朝の時間を有効に活用することで、忙しい日々の中でもリラックスする時間を持つことができます。

朝サウナができる施設

東京でおすすめの朝サウナに入れる施設5選

東京には、朝サウナが楽しめる施設が数多くあります。以下では、特におすすめの5施設を紹介します。

1. サウナセンター（台東区鶯谷）

サウナセンターは、台東区鶯谷にあるサウナ施設です。ここは24時間営業しており、朝の時間帯でも利用可能です。広々としたサウナ室と清潔な設備が特徴です。

例えば、仕事前にサウナセンターを訪れ、リフレッシュしてから出勤することで、日中のパフォーマンスが向上します。サウナ後には、併設されたリラックスルームでゆっくりと過ごすことができます。

2. 萩の湯（台東区鶯谷）

萩の湯は、台東区鶯谷にある温泉施設です。ここでは、朝早くからサウナを利用することができ、広々とした大浴場とサウナが完備されています。

例えば、朝の時間帯に萩の湯を訪れ、温泉とサウナを楽しむことで、1日の始まりをリフレッシュできます。温泉の後には、美味しい朝食を楽しむこともできます。

3. COCOFUROたかの湯（大田区仲六郷）

COCOFUROたかの湯は、大田区仲六郷にある銭湯です。ここでは、朝の時間帯にサウナを利用することができ、リーズナブルな料金で楽しむことができます。

例えば、朝早くからCOCOFUROたかの湯を訪れ、サウナとお風呂を楽しむことで、体がリフレッシュし、エネルギッシュな1日を過ごすことができます。

4. 北欧（台東区上野）

北欧は、台東区上野にあるサウナ施設です。ここでは、朝の時間帯にサウナを利用することができ、北欧風のインテリアと清潔な設備が特徴です。

例えば、朝の時間に北欧を訪れ、サウナとリラクゼーションスペースでゆっくりと過ごすことで、1日のスタートをリフレッシュできます。北欧風のサウナでリラックスしながら、朝の静かな時間を楽しむことができます。

5. 黄金湯（墨田区太平）

黄金湯は、墨田区太平にある銭湯です。ここでは、朝の時間帯にサウナを利用することができ、地域密着型のアットホームな雰囲気が特徴です。

例えば、朝早くから黄金湯を訪れ、サウナとお風呂を楽しむことで、リフレッシュしてから1日をスタートできます。地元の人々との交流も楽しめるため、リラックスした時間を過ごすことができます。

東京のおすすめ朝サウナスポット10選

東京には、さらに多くの朝サウナスポットがあります。以下では、おすすめの10施設を紹介します。

1. 東京都 新宿区 歌舞伎町：テルマー湯

テルマー湯は、新宿区歌舞伎町にある大型スパ施設です。朝の時間帯にサウナを利用することができ、豊富なスパメニューが楽しめます。

2. 東京都 港区 赤坂：オリエンタル (男性専用)

オリエンタルは、港区赤坂にある男性専用のサウナ施設です。朝早くから営業しており、ビジネスマンに人気のスポットです。

3. 東京都 港区 三田：PARADISE (男性専用)

PARADISEは、港区三田にある男性専用のサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを利用でき、リラックスした時間を過ごせます。

4. 東京都 豊島区 池袋：サウナ&ホテル かるまる池袋店

サウナ&ホテル かるまる池袋店は、豊島区池袋にあるホテル併設のサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができます。

5. 東京都 豊島区 巣鴨：カプセルホテル&サウナ サンフラワー

カプセルホテル&サウナ サンフラワーは、豊島区巣鴨にあるカプセルホテル併設のサウナ施設です。朝サウナを利用でき、リーズナブルな料金が魅力です。

6. 東京都 台東区 上野：サウナ＆カプセルホテル北欧

サウナ＆カプセルホテル北欧は、台東区上野にあるカプセルホテル併設のサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができます。

7. 東京都 墨田区 錦糸町：天然温泉 楽天地スパ

天然温泉 楽天地スパは、墨田区錦糸町にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

8. 東京都 品川区 大井町：おふろの王様 大井町店

おふろの王様 大井町店は、品川区大井町にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを利用でき、リフレッシュした時間を過ごせます。

9. 東京都 杉並区 高円寺：サウナリウム高円寺

サウナリウム高円寺は、杉並区高円寺にあるサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

10. 東京都 大田区 羽田空港：泉天空の湯 羽田空港

泉天空の湯 羽田空港は、大田区羽田空港にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、フライト前のリフレッシュに最適です。

大阪府のおすすめ朝サウナスポット10選

大阪府にも、朝サウナが楽しめる施設が多くあります。以下では、おすすめの10施設を紹介します。

1. 中央区 心斎橋：サウナ＆カプセル AMZA

サウナ＆カプセル AMZAは、中央区心斎橋にあるカプセルホテル併設のサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができます。

2. 北区 長柄：天然温泉 なにわの湯

天然温泉 なにわの湯は、北区長柄にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

3. 北区 梅田：ニュージャパン梅田店

ニュージャパン梅田店は、北区梅田にあるサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、ビジネスマンに人気です。

4. 浪速区 大国町：太平のゆ なんば店

太平のゆ なんば店は、浪速区大国町にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、リフレッシュした時間を過ごせます。

5. 城東区 蒲生：ユートピア白玉温泉

ユートピア白玉温泉は、城東区蒲生にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

6. 港区 弁天町：空庭温泉 OSAKA BAY TOWER

空庭温泉 OSAKA BAY TOWERは、港区弁天町にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

7. 豊中市：夢の公衆浴場 五色

夢の公衆浴場 五色は、豊中市にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、リフレッシュした時間を過ごせます。

8. 茨木市：極楽湯 茨木店

極楽湯 茨木店は、茨木市にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

9. 東大阪市：ユーバス高井田店

ユーバス高井田店は、東大阪市にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

10. 堺市北区：亀の湯

亀の湯は、堺市北区にある銭湯です。朝早くからサウナを利用でき、地域密着型のアットホームな雰囲気が特徴です。

その他の地域のおすすめ朝サウナ施設15選

日本全国には、さらに多くの朝サウナ施設があります。以下では、おすすめの15施設を紹介します。

1. 天然温泉 ゆの郷 Spa Nusa Dua（埼玉県川口市）

天然温泉 ゆの郷 Spa Nusa Duaは、埼玉県川口市にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを利用でき、リフレッシュした時間を過ごせます。

2. 天然温泉 泉天空の湯 有明ガーデン（東京都江東区）

天然温泉 泉天空の湯 有明ガーデンは、東京都江東区にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

3. 天然温泉 湯～ねる（千葉県習志野市）

天然温泉 湯～ねるは、千葉県習志野市にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

4. スパ＆ホテル 舞浜ユーラシア（千葉県浦安市）

スパ＆ホテル 舞浜ユーラシアは、千葉県浦安市にあるホテル併設の温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、リフレッシュした時間を過ごせます。

5. スカイスパYOKOHAMA（神奈川県横浜市）

スカイスパYOKOHAMAは、神奈川県横浜市にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

6. RAKU SPA 鶴見（神奈川県横浜市）

RAKU SPA 鶴見は、神奈川県横浜市にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、リフレッシュした時間を過ごせます。

7. 江の島ホテル（神奈川県藤沢市）

江の島ホテルは、神奈川県藤沢市にあるホテル併設の温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

8. 湯乃泉 東名厚木健康センター（神奈川県厚木市）

湯乃泉 東名厚木健康センターは、神奈川県厚木市にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

9. 湘南RESORT SPA 竜泉寺の湯（神奈川県茅ヶ崎市）

湘南RESORT SPA 竜泉寺の湯は、神奈川県茅ヶ崎市にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

10. 金城温泉元湯（石川県金沢市）

金城温泉元湯は、石川県金沢市にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

11. 湯の華銭湯 瑞祥 松本館（長野県松本市）

湯の華銭湯 瑞祥 松本館は、長野県松本市にある銭湯です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

12. サウナイーグル（愛知県知立市）

サウナイーグルは、愛知県知立市にあるサウナ施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

13. メンズサウナプラザ（愛知県豊田市）

メンズサウナプラザは、愛知県豊田市にある男性専用のサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

14. アクアイグニス関西空港 泉州温泉（大阪府泉佐野市）

アクアイグニス関西空港 泉州温泉は、大阪府泉佐野市にある温泉施設です。朝早くからサウナを利用でき、広々とした大浴場とサウナが魅力です。

15. 伊予の湯治場 喜助の湯（愛媛県松山市）

伊予の湯治場 喜助の湯は、愛媛県松山市にある温泉施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、静かな環境でリラックスできます。

女性におすすめの朝サウナ施設

女性におすすめの朝サウナ施設も多くあります。以下では、特におすすめの3施設を紹介します。

1. ルビーパレス（新宿）

ルビーパレスは、新宿にある女性専用のサウナ施設です。朝早くからサウナを利用でき、女性専用のリラクゼーションスペースが完備されています。

2. 渋谷SAUNAS（渋谷）

渋谷SAUNASは、渋谷にある女性専用のサウナ施設です。朝の時間帯にサウナを楽しむことができ、清潔でおしゃれな施設が魅力です。

3. SaunaTherapy（表参道）

SaunaTherapyは、表参道にある女性専用のサウナ施設です。朝早くからサウナを利用でき、リラックスした時間を過ごせます。

朝サウナに適したサウナの種類

朝サウナに適したサウナの種類についても紹介します。以下では、各サウナの特徴と適性について説明します。

1. ドライサウナ

ドライサウナは、高温低湿度のサウナです。朝の時間帯に短時間でリフレッシュしたい場合に適しています。

2. スチームサウナ

スチームサウナは、低温高湿度のサウナです。肌をしっとりと保湿しながらリフレッシュしたい場合に適しています。

3. 岩盤浴

岩盤浴は、低温高湿度のサウナで、岩盤から発せられる遠赤外線で体を温めます。リラックス効果が高く、朝の時間にゆったりと過ごすのに適しています。

朝サウナの注意点と対策

朝サウナの注意点

朝サウナにはいくつかの注意点があります。以下では、朝サウナの注意点とその対策について詳しく説明します。

1. ヒートショックの危険性

朝サウナを利用する際には、ヒートショックの危険性に注意が必要です。ヒートショックとは、急激な温度変化により血圧が大きく変動する現象です。

例えば、サウナから冷水浴に入る際には、急激な温度変化を避けるために、徐々に体を慣らすことが重要です。また、高齢者や心臓に問題のある人は、医師の相談を受けることが推奨されます。

2. 高齢者の朝風呂、サウナに要注意

高齢者は、朝風呂やサウナを利用する際に特に注意が必要です。高齢者は体温調節機能が低下しているため、急激な温度変化に弱いです。

例えば、高齢者が朝サウナを利用する場合、短時間のサウナ利用と十分な水分補給を心掛けることが重要です。また、医師のアドバイスを受けることが推奨されます。

3. サウナ中の救急事故の大半が高齢者

サウナ中の救急事故の大半は高齢者に発生しています。これは、高齢者の体温調節機能や血圧調節機能が低下しているためです。

例えば、高齢者がサウナを利用する際には、他の利用者と一緒に入ることで、安全性を高めることができます。また、体調が悪い時にはサウナ利用を控えることが重要です。

4. 血圧が大きく変動する朝の入浴も危険

朝の入浴は、血圧が大きく変動しやすいため、注意が必要です。特に、サウナ後の急激な冷水浴は、血圧の変動を引き起こす可能性があります。

例えば、朝の入浴時には、冷水浴を徐々に行うことで、血圧の変動を抑えることができます。また、体調に合わせて無理をしないことが重要です。

朝サウナのデメリットと対策

朝サウナにはいくつかのデメリットがありますが、適切な対策を講じることで、これらのデメリットを克服することができます。

1. 体質やサウナの入浴方法によっては日中眠くなりやすくなる可能性

朝サウナの利用方法によっては、日中に眠くなりやすくなることがあります。これは、サウナのリラックス効果が強すぎるためです。

例えば、朝サウナの後には、軽いストレッチやウォーキングを行うことで、体を再び目覚めさせることができます。また、適度なクールダウンと水分補給を行うことで、眠気を防ぐことが重要です。

2. サウナの料金が地味に痛い

サウナの料金は、利用者にとって地味に負担になることがあります。特に、頻繁にサウナを利用する場合、その費用が積み重なることが懸念されます。

例えば、朝サウナを続けるためには、コストパフォーマンスの良い施設を選ぶことが重要です。また、朝の割引料金を活用することで、経済的な負担を軽減することができます。

3. 地域によっては混雑しているところもある

地域によっては、朝サウナの利用者が多く、混雑していることがあります。混雑した環境では、リラックスしにくくなります。

例えば、朝サウナを利用する際には、混雑する時間帯を避けることで、静かな環境でリラックスすることができます。また、予約制のサウナ施設を利用することで、混雑を避けることができます。

朝サウナに入る際の注意点

朝サウナを利用する際には、いくつかの注意点があります。以下では、朝サウナの利用時に注意すべきポイントを説明します。

1. 入浴前後に十分な水分補給をする

朝サウナを利用する前後には、十分な水分補給を行うことが重要です。サウナで汗をかくため、体内の水分が失われやすくなります。

例えば、サウナに入る前にコップ一杯の水を飲み、サウナ後にも水分補給を行うことで、脱水症状を防ぐことができます。スポーツドリンクやミネラルウォーターがおすすめです。

2. サウナ入浴は5～6分・水風呂10～15秒程度・休憩時は座らない

朝サウナの入浴時間は、5～6分を目安にし、水風呂は10～15秒程度にすることが推奨されます。休憩時は座らずに立ちっぱなしで行うことで、血行が良くなり、リフレッシュ効果が高まります。

例えば、サウナに5～6分入った後、10～15秒の冷水浴を行い、その後の休憩時には立ちっぱなしで深呼吸を行うことで、体全体がリラックスします。

3. 前日の夜に深酒をしない

前日の夜に深酒をすることは、朝サウナの効果を低減させる可能性があります。アルコールは脱水症状を引き起こしやすく、サウナ利用時に悪影響を与えることがあります。

例えば、サウナを利用する前日の夜には、アルコール摂取を控え、十分な水分補給を行うことが推奨されます。これにより、サウナ利用時のリフレッシュ効果を最大限に引き出すことができます。

4. 完全な空腹状態でのサウナ入浴は避ける

完全な空腹状態でサウナに入ることは避けるべきです。空腹時にサウナを利用すると、血糖値が低下し、体調を崩す可能性があります。

例えば、サウナを利用する前には、軽く糖分を摂取することで、エネルギー切れを防ぐことが重要です。バナナやフルーツジュースがおすすめです。

5. 体調に合わせて無理をしない

朝サウナを利用する際には、自分の体調に合わせて無理をしないことが重要です。体調が悪い時には、サウナ利用を控えることが推奨されます。

例えば、風邪気味の時や疲労がたまっている時には、サウナ利用を避け、体を休めることが大切です。無理をせず、自分の体調に合わせた利用方法を心掛けましょう。

朝サウナに入浴する際の入り方のマナー・作法

朝サウナを利用する際には、マナーと作法を守ることが重要です。以下では、朝サウナの利用時に守るべきマナーと作法を説明します。

1. 体を洗ってからサウナに入る

サウナに入る前には、体をしっかりと洗うことがマナーです。これにより、他の利用者に不快な思いをさせず、清潔な状態でサウナを楽しむことができます。

例えば、シャワーで体を洗い流し、髪の毛や体の汚れをしっかりと落としてからサウナに入ることで、清潔な環境を保つことができます。

2. サウナ室では最上段に座る

サウナ室では、最上段に座ることが推奨されます。最上段は温度が高いため、サウナの効果を最大限に引き出すことができます。

例えば、サウナ室に入ったら、最上段に座り、リラックスした状態でサウナを楽しむことで、効果的なリフレッシュが得られます。

3. サウナ室では静かに過ごす

サウナ室では、静かに過ごすことがマナーです。大声で話したり、携帯電話を使用したりすることは避けましょう。他の利用者のリラックスを妨げないようにすることが大切です。

例えば、サウナ室に入ったら、静かに座り、リラックスした時間を楽しむことが推奨されます。携帯電話はロッカーに預け、サウナ内では使用しないようにしましょう。

4. サウナにびしょ濡れタオルは持ち込まない・直接座らない

サウナにびしょ濡れタオルを持ち込んだり、直接座ることは避けましょう。タオルは乾いたものを使用し、サウナのベンチに敷いて座ることがマナーです。

例えば、サウナに入る際には、乾いたタオルを用意し、サウナのベンチに敷いてから座ることで、清潔な環境を保つことができます。

5. 水風呂に入る前に掛け湯で汗を流す

水風呂に入る前には、掛け湯で汗を流すことがマナーです。これにより、水風呂が清潔に保たれ、他の利用者に不快な思いをさせません。

例えば、サウナ後に水風呂に入る際には、シャワーで体の汗を流してから入ることで、清潔な状態を保つことができます。

「朝サウナ」に関連してよくある質問・Q&A

朝サウナに関するよくある質問とその回答を紹介します。

1. 早起きのメリットを教えてください。

早起きには多くのメリットがあります。朝の時間を有効に活用できるため、1日のスタートがスムーズになります。また、朝の静かな時間帯に集中して作業を行うことで、効率が上がります。

2. 朝サウナに入浴するのは体に悪いですか？

朝サウナに入浴することは、適切な方法で行えば体に悪くありません。むしろ、血行を促進し、リフレッシュ効果を高めることで、健康に良い影響を与えます。

3. サウナに入るのは朝と夜のどちらが良いですか？

サウナに入るのは、朝と夜どちらでも良いですが、それぞれのメリットがあります。朝は目覚めとリフレッシュ効果が高く、夜はリラックスと睡眠の質を向上させる効果があります。

4. 朝と夜で2回サウナに入浴するのはどうですか？

朝と夜で2回サウナに入浴することも可能ですが、無理のない範囲で行うことが重要です。体調に合わせて適度な回数で利用することが推奨されます。

5. 東京のおすすめの朝サウナを教えてください。

東京には多くの朝サウナ施設があります。特にサウナセンター（台東区鶯谷）や萩の湯（台東区鶯谷）が人気です。

6. 大阪のおすすめのサウナを教えてください。

大阪にも多くのサウナ施設があります。特にサウナ＆カプセル AMZA（中央区心斎橋）や天然温泉 なにわの湯（北区長柄）が人気です。

7. 朝風呂の効果を教えてください。

朝風呂は、体を目覚めさせ、リフレッシュする効果があります。また、血行が良くなり、肌の調子が良くなるなどの美容効果も期待できます。

8. 朝サウナは何セットがよいでしょうか？

朝サウナは、1〜2セットが目安です。これにより、過度な疲労を避けながら、十分なリフレッシュ効果が得られます。

9. 朝活とはサウナのことですか？

朝活とは、朝の時間を有効に活用する活動全般を指します。サウナも朝活の一環として取り入れることができます。

まとめ｜朝サウナで1日の効率を高めよう!

朝サウナの総合的なまとめを行います。朝サウナのメリット、デメリット、入り方、楽しみ方、施設情報を総括し、読者にとって有益な情報を提供します。

1. 朝サウナのメリット

朝サウナは、眠気や疲労を解消し、集中力や判断力を高めます。また、朝の時間帯に利用することで、空いている施設でリラックスできます。

2. 朝サウナのデメリット

朝サウナには、眠くなる可能性や早起きのハードルが高い点などのデメリットがあります。しかし、適切な対策を講じることで、これらのデメリットを克服することができます。

3. 朝サウナの入り方

朝サウナを効果的に楽しむためには、正しい入り方を知ることが重要です。1〜2セットを目安にし、適度な時間でサウナを利用することが推奨されます。

4. 朝サウナの楽しみ方

朝サウナを楽しむためには、休日に試してみることや、時間やセット数を調節することが重要です。また、朝食をしっかり摂ることも推奨されます。

5. 朝サウナができる施設

東京や大阪をはじめ、日本全国には多くの朝サウナ施設があります。自分に合った施設を選び、朝サウナを楽しむことができます。

6. 朝サウナの注意点と対策

朝サウナを利用する際には、ヒートショックの危険性や体調に合わせた利用方法を心掛けることが重要です。また、適切なマナーを守ることも大切です。

7. よくある質問・Q&A

朝サウナに関するよくある質問に対する回答を紹介します。早起きのメリットや朝サウナの効果について、読者にとって有益な情報を提供します。

まとめの一言

朝サウナは、健康とリフレッシュ効果を高める素晴らしい方法です。適切な利用方法を守り、自分に合った施設を選んで、朝サウナを楽しんでください。明日から朝サウナを取り入れることで、1日のスタートを素晴らしいものにしましょう。

私はサウナが大好きでいまでこそ平均して週8回は入ります。初めてサウナに入った時は正しい入り方を知らずにすぐに出てしまい、その後はしばらく疎遠になりました。

みなさんには是非、最初から正しい入り方を実践して欲しいと思います。サウナの習慣を一刻も早く身につけておいて損はありません。

サウナの正しい入り方を詳しく学びたい人は、以下の記事を参考にしてください。