サウナ初心者必見の持ち物リスト完全ガイド｜絶対持っていくべきアイテム7選

サウナは健康効果が高く、リラックスできる場所として多くの人に愛されています。しかし、準備不足でサウナを訪れると、体調を崩したり、快適な体験ができなかったりするリスクがあります。

この記事では、サウナを最大限に楽しむための持ち物リストを紹介し、初心者でも安心してサウナを楽しむためのポイントを解説します。この記事を読むことで、必要な持ち物を把握し、万全の準備でサウナを訪れることができるようになります。

結論からいうと、以下となります。

サウナで初心者が絶対に持っていくべきアイテムは「タオル類」「シャンプー類」「スキンケアグッズ」「スパバッグ」「着替え」「小銭」「ビニール袋」の7個です。持ち物リストをチェックして、事前に準備しましょう。

はじめに｜サウナの魅力と準備の重要性

サウナの魅力｜優れた健康効果とは？

サウナは、心身の健康に多くのメリットをもたらすことで知られています。具体的には、血行促進、デトックス効果、リラクゼーション効果、そして免疫力の向上などが挙げられます。

血行促進

サウナに入ると、体が温まり血管が拡張されます。これにより血流が良くなり、酸素や栄養が体の隅々まで行き渡るようになります。例えば、冷え性の人はサウナに入ることで血行が促進され、手足の冷えが改善されることが多いです。

デトックス効果

サウナで汗をかくことで、体内の老廃物が排出されやすくなります。これは体が持つ自然なデトックス機能をサポートするもので、肌が綺麗になる効果も期待できます。例えば、運動後にサウナに入ると、運動中に溜まった乳酸などの老廃物が汗と共に排出され、筋肉の疲れが取れやすくなります。

リラクゼーション効果

サウナは心地よい温かさで全身を包み込み、筋肉の緊張を和らげ、心を落ち着かせる効果があります。現代のストレス社会において、サウナはリラックスするための最高の場所です。例えば、仕事終わりにサウナに行くことで、一日の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュすることができます。

免疫力の向上

サウナに定期的に入ることで、体温が一時的に上昇し、免疫システムが活性化します。これにより、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力が高まります。例えば、サウナに入る習慣を持つ人は、季節の変わり目に風邪をひきにくくなることが報告されています。

準備不足がもたらすリスク

しかし、サウナに行く際に準備を怠ると、これらの効果を最大限に享受できないばかりか、逆に体調を崩すリスクもあります。

脱水症状

サウナで大量の汗をかくため、水分補給を怠ると脱水症状になる恐れがあります。脱水症状になると、頭痛やめまい、場合によっては意識を失うこともあります。例えば、サウナに入る前と後にしっかりと水分を補給することが大切です。

熱中症

適切なアイテムがないと、サウナ内での快適さが損なわれ、熱中症のリスクが高まります。特に、サウナハットを使わないと頭部が過熱しやすくなります。例えば、サウナハットを着用することで、頭部を保護し、長時間快適に過ごせるようになります。

肌トラブル

サウナ後に適切なスキンケアをしないと、肌の乾燥や荒れが発生することがあります。特に、サウナ後の保湿は非常に重要です。例えば、保湿クリームを忘れずに持参し、サウナ後にしっかりとケアすることで、肌トラブルを防ぐことができます。

(スポンサーリンク)

【完全ガイド】持ち物リスト

サウナに行く際の基本持ち物リスト（概要）

初心者でも安心してサウナを楽しむためには、基本的な持ち物を揃えることが大切です。以下に初心者向けの簡単な持ち物を紹介します。

• バスタオル
  サウナ室内で座る際に敷いたり、シャワー後に体を拭くために使用します。
• フェイスタオル
  汗を拭くために便利です。サウナ室内で顔や首の汗を頻繁に拭くことができます。
• シャンプー・コンディショナー・ボディソープ
  サウナ後にはシャワーを浴びて汗を流すため、シャンプーやボディーソープを持っていくことをお勧めします。
• スキンケアグッズ
  サウナ後は肌が乾燥しやすいので、保湿クリームやローションなどを持参して、しっかりとケアしましょう。
• 着替え
  サウナ後に汗をかいた衣服を着替えるために清潔な衣服を用意しておきましょう。
• 飲み物
  サウナで大量の汗をかくため、スポーツドリンクや水を持参して、適切な水分補給を行いましょう。
• 小銭
  サウナ施設内で自動販売機を利用する場合や、ロッカーを使用する際に小銭が必要になることがあります。

【初心者向け】サウナへ行くときの必需品

タオル類（バスタオル・フェイスタオル）

サウナに入る際には、バスタオルとフェイスタオルを持参することが基本です。バスタオルは、サウナ室内で座る際に敷いたり、シャワー後に体を拭くために使用します。フェイスタオルは、汗を拭くために便利です。

シャンプー、コンディショナー、洗顔料、ボディーソープなど

サウナ後にはシャワーを浴びて汗を流すため、シャンプーやボディーソープを持っていくことをお勧めします。これにより、清潔な状態で帰ることができます。

スキンケアグッズ

サウナは汗をかくため、肌が乾燥しやすくなります。保湿クリームやローションなどのスキンケアグッズを持参して、サウナ後のケアをしっかり行いましょう。

スパバッグ

持ち物を整理するためにスパバッグを持って行くと便利です。小分けポケットが多いものを選ぶと、アイテムを見つけやすくなります。

着替え

サウナ後は汗をかいているので、清潔な着替えを用意しておきましょう。これにより、帰宅時も快適に過ごせます。

小銭

サウナ施設内で自動販売機を利用する場合や、ロッカーを使用する際に小銭が必要になることがあります。事前に準備しておくと便利です。

ビニール袋、ジップロックなど

濡れたタオルや水着を入れるためのビニール袋やジップロックを持って行くと、他の持ち物が濡れずに済みます。

【中・上級者向け】あると便利な持ち物

垢すりタオル・ボディタオル

サウナ後に肌の古い角質を取り除くために、垢すりタオルやボディタオルを持って行くと、肌がさらにスベスベになります。例えば、週に一度のサウナタイムに垢すりを行うと、肌のターンオーバーが促進され、肌が若々しく保たれます。

ヘアゴム、ヘアクリップ

髪の毛が長い方は、ヘアゴムやヘアクリップを使って髪をまとめると、サウナ内での快適さが増します。例えば、髪が顔にかからないようにまとめておくと、汗を拭きやすくなり、視界も良好です。

サウナハット

サウナハットは、頭部を保護し、熱中症を防ぐのに役立ちます。また、髪の毛のダメージを軽減する効果もあります。例えば、サウナハットを使用することで、頭部が過熱しにくくなり、長時間快適に過ごすことができます。

サウナマット

サウナ室内で座る際に、サウナマットを使用することで清潔さを保ち、熱から身体を守ることができます。例えば、サウナマットを敷いて座ると、直接木の板に座るよりも快適で、熱による不快感を軽減できます。

サウナ用メガネ

視力が悪い方には、曇りにくいサウナ用メガネがおすすめです。サウナ内でも視界を確保できます。例えば、サウナ用メガネを使用すると、サウナ室内での読書や他のアクティビティが快適に行えます。

飲み物の量と種類

サウナでは大量の汗をかくため、適切な水分補給が重要です。スポーツドリンクや水を持参し、こまめに飲むようにしましょう。例えば、サウナ前に500mlの水を飲み、サウナ中とサウナ後にも少しずつ水分を補給することで、脱水症状を防ぎます。

替えのマスク

サウナ後には新しいマスクを着用することをお勧めします。清潔な状態で帰るためにも、替えのマスクを準備しておきましょう。

(スポンサーリンク)

特殊な状況に対応する持ち物

女性向けの持ち物

ヘアゴム、ヘアブラシ

サウナ後に髪を整えるために、ヘアゴムやヘアブラシを持参しましょう。例えば、髪が長い方は、サウナ後にヘアブラシで髪を整え、ヘアゴムでまとめることで、帰宅時もスッキリとした印象を保てます。

ボディークリーム

肌の乾燥を防ぐために、保湿効果の高いボディークリームを使用することをおすすめします。例えば、サウナ後にボディークリームを全身に塗ることで、肌の乾燥を防ぎ、しっとりとした肌を保てます。

洗顔料

サウナ後に汗や汚れをしっかり落とすために、洗顔料を使って顔を洗いましょう。例えば、敏感肌の方は、刺激の少ない洗顔料を選ぶことで、肌トラブルを防ぐことができます。

クレンジング

メイクをしている場合は、クレンジングを持って行き、サウナ前にしっかり落とすことが大切です。例えば、オイルタイプのクレンジングを使用すると、しっかりとメイクを落とすことができます。

パック

サウナ後のリラックスタイムに、フェイスパックを使って肌の保湿を行うと、肌がより一層潤います。例えば、保湿成分が豊富なパックを使用することで、サウナ後の肌をしっかりとケアできます。

洗い流さないヘアオイル

髪の毛のダメージを防ぐために、洗い流さないヘアオイルを使用しましょう。例えば、サウナ後にヘアオイルを髪に馴染ませることで、髪の毛が柔らかくなり、ツヤを取り戻すことができます。

テントサウナや屋外サウナの持ち物

必須の持ち物

テントサウナや屋外サウナを楽しむ際には、基本的な持ち物に加えて、防寒具や防水グッズが必要です。例えば、テントサウナでは、防寒用のジャケットやブランケットを持参すると良いでしょう。

あると便利な持ち物

折りたたみチェアやポータブルスピーカーを持参すると、屋外でのサウナ体験がさらに楽しくなります。例えば、折りたたみチェアに座ってリラックスしながら、好きな音楽を聴くことができます。

自宅サウナ・プライベートサウナの持ち物

必須の持ち物

自宅サウナやプライベートサウナでは、タオルやスキンケアグッズの他に、快適に過ごすためのアイテムを揃えましょう。例えば、サウナ内で使える防水スピーカーやリラックスできるアロマディフューザーを用意すると良いです。

あると便利なもの

アロマオイルやリラックスミュージックを用意すると、サウナタイムがよりリラックスしたものになります。例えば、ラベンダーのアロマオイルを使用すると、リラックス効果が高まり、ストレス解消に役立ちます。

サウナの種類別持ち物リスト

ドライサウナ

高温低湿のドライサウナでは、汗をしっかり拭くためのタオルや、適切な水分補給が重要です。例えば、吸水性の高いタオルを持参し、定期的に汗を拭くようにしましょう。

ウェットサウナ

湿度の高いウェットサウナでは、軽装で入ることをおすすめします。また、滑りにくいサンダルを持参すると便利です。例えば、防水性のある軽量のサンダルを使用すると、足元が滑りにくくなります。

赤外線サウナ

赤外線サウナでは、汗をかきやすいので、吸水性の高いタオルや、快適な服装が必要です。例えば、吸水性の高い素材で作られたタオルを使用すると、汗をしっかり吸収してくれます。

テントサウナ

テントサウナでは、屋外用の防寒具や、防水シートを持参すると良いでしょう。例えば、防水性の高いシートをテントの床に敷くことで、地面からの冷気を防ぐことができます。

夏と冬のサウナ持ち物の違い

季節に応じたおすすめの持ち物

夏には軽装で、冬には防寒具を持参することがポイントです。また、季節に応じて飲み物の温度にも気を配りましょう。例えば、夏には冷たいスポーツドリンク、冬には温かいハーブティーなどが適しています。

テントサウナ持ち物の工夫とまとめ方

持ち物のパッキング術

持ち物をコンパクトにまとめるコツ

必要なアイテムを最小限に絞り、軽量でコンパクトなものを選ぶと良いでしょう。例えば、旅行用のミニサイズのシャンプーやボディーソープを使うと、荷物を減らすことができます。

便利な収納グッズの紹介

小分けポーチやジップロックを使うことで、持ち物を整理整頓しやすくなります。これにより、必要なアイテムをすぐに見つけることができます。例えば、透明なジップロックを使用すると、中身が一目でわかりやすく、使いやすいです。

実際のサウナ利用者の持ち物

リアルなサウナーのバッグの中身公開

実際にサウナを利用している人たちの持ち物リスト

経験豊富なサウナーの持ち物リストを参考にすると、持ち物の選定が楽になります。例えば、吸水性の高いタオルや、耐熱性のある水筒などが挙げられます。

手ぶらでサウナを楽しむ方法

グランピングやプライベートサウナ

施設提供の持ち物を活用する

施設によっては、タオルやスキンケアグッズなどを提供しているところもあります。これを活用することで、手ぶらでサウナを楽しむことができます。例えば、事前に施設のサービス内容を確認し、提供されているアイテムを活用することで、持ち物を減らすことができます。

まとめ｜事前に持ち物をチェックして初めてのサウナを楽しもう！

この記事では、サウナに行く際の持ち物について詳しく説明しました。事前に持ち物リストをチェックして、準備を万全に整え、快適なサウナ体験を楽しんでください。

私はサウナが大好きでいまでこそ平均して週8回は入ります。初めてサウナに入った時は正しい入り方を知らずにすぐに出てしまい、その後はしばらく疎遠になりました。

みなさんには是非、最初から正しい入り方を実践して欲しいと思います。サウナの習慣を一刻も早く身につけておいて損はありません。

サウナの正しい入り方を詳しく学びたい人は、以下の記事を参考にしてください。